产后恢复，5个在家就可以做的瘦身运动，快速找回蜜桃臀和大长腿

2018-05-30 09:45 浏览数：次来源：网络

产后恢复是一个很多妈妈产后比较关心的问题，既想快点减肥，又不想影响宝宝哺乳。很多妈妈产后既要照顾宝宝又要操持家务，去健身房运动健身就成了一个不可能的任务了。那么有没有妈妈在照顾孩子的业余时间在家就可以锻炼的动作呢？今天我们就学习几个在家也可以运动几个动作。

产后恢复注意事项

1、瘦身不节食

产后充足的营养是宝宝母乳主要来源，所以产后恢复一定不要节食减肥。食物只要不吃三高食物就可以，三高食物就是高热、高糖、高脂肪的食物。

2、产后恢复的最佳时间。

这几个动作，顺产妈妈在产后第三周就可以锻炼了，剖腹产妈妈在第三个月才可以锻炼。剖腹产妈妈一定不要心急，一定要等到伤口完全恢复才能开始。如果过早的运动，运动中的抻拉，伤口有可能再次受伤。

3、运动要注意那些事情

产后恢复要以轻柔为主，适可为止。不要盲目为了瘦身，超负荷运动。产后瘦身不一定天天运动，规律的运动和健康饮食就能达到你预期的目标。每周不少2次，3到4次为宜。

适合在家运动动作

需要装备：瑜伽垫、5磅小哑铃2个

1、如何让臀部翘起来

妈妈双腿跪地，上身前倾，双手撑地，后背挺直。腿部弯曲向上抬起，大腿与臀部齐平，然后慢慢放下，膝盖不要接触地面，做10次。休息30秒换另一条腿。做3组

平躺地面，收紧肚子，臀部收紧慢慢上抬，直到膝盖、臀部和肩膀成一条直线，坚持4秒，然后慢慢放下臀部，重复15次，3组。

2、瘦腰

妈妈平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚踩在地面，深吸一口气，双脚交叉慢慢抬起、大腿与上身成90度，深吸一口气，抬起上身，让左臂肘部尽力触碰右腿膝盖，上身恢复，然后用右臂手肘触碰左腿膝盖。记住整个动作肩膀不要接触地面。15次一组，3组。

侧面棒式，瘦侧腹

侧卧地面，下面一条腿支撑地面，另一只脚放在后面，弯曲下面手臂，用小臂和手掌支撑地面。双腿并拢，收紧腹部，慢慢抬起臀部和腿部，让身体保持平直15秒，休息1分钟，再次重复。做5次。

3、丰胸

可以试试伏地挺身，就是俯卧撑。妈妈俯卧瑜伽垫上，手臂伸直，手指向前，腿部分开与肩齐宽，吸气同时弯曲手臂，身体保持平直下移，然后呼气，伸直手臂。如果感觉比较困难，可以改为双膝跪地。

4、瘦腿

妈妈站立，双脚分开与肩齐宽，肩部放松，手臂平直前伸与身体呈90度，吸气，双膝弯曲到大腿与小腿成90度，双膝弯曲时同时收缩手臂。整个动作保持后背挺直。呼气，恢复站立，一次10个，做2组

5、瘦手臂

找一个椅子，背对椅子站立，双手扶住椅子，弯曲双臂，身体慢慢下移，弯曲膝盖，当小臂与上臂成90度时，用力撑起身体，重复10个，做2组。

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