经过了大补特补的十月怀胎之后，很多妈妈都会发现生产完之后，自己的体形还是相比怀孕前胖了一大圈，那么这个时候我们就要有意识的来进行身材恢复。产后恢复的黄金时期就是产后的前六个月，如果错过了这个时间，身材的恢复就又增加了难度，那么我们应该怎样做呢？
一、运动

剖腹产的妈妈要看自身伤口的恢复情况来定，一般来说，在产后的三个月之后可以进行运动锻炼，但是锻炼的强度不要太过剧烈。而顺产的妈妈在生产过后的第二天就可以遵医嘱进行一些简单的活动，如散步等，在顺产结束的42天后就可以进行一些较为轻缓的运动。

在运动的选择上，前期应该选择一些轻缓的运动，比如散步。散步最好不要一开始就走很长时间，这样对于身体不利，产妇可以先散步5-10分钟，然后根据自己的身体情况来递增，这样可以让身体慢慢适应运动的节奏，既可以达到锻炼的效果，又不会影响身体的恢复。过一阶段后，产后妈妈可以适当的增加一些瑜伽训练以及具有针对性的体能训练，在减脂的同时还可以起到塑性的作用。
二、饮食

产后妈妈还是要以照顾宝宝为主，在饮食上，不能太过节食，饿肚子不仅对自己的身体恢复没有好处，还影响乳汁的分泌。所以产妇可以控制食物的热量，挑选一些营养丰富的食材食用，不仅可以增强体质，提高乳汁质量，少油少盐的做法还能控制体重的增长。产后妈妈可以多食用一些低脂高营养的食物，如奶制品、豆制品、动物肝脏、海产品、蔬菜、水果、坚果等。

很多妈妈担心运动后会影响乳汁的分泌，还会影响乳汁的味道和口感，虽然科学上还没有证明这两者之间有什么必然的联系，但是如果妈妈担心的话，可以选择运动前哺乳，或者运动过后两个小时再进行哺乳。切记不要因为想要瘦身而采取节食等不健康的方式，这样不仅不利于自己的身体，而且对于宝宝来说也是没有好处的。

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