【超全面有效】产后恢复没那么难！三个月让你重拾火辣身材

2017-07-05 10:29 浏览数：次来源：未知

　　产后能否顺利恢复回到以前的状态，影响的不仅仅是一个女性的自尊心和自信，甚至会影响一个女性的家庭关系（夫妻以及亲子）、社会生产力以及身体健康状况。如果你的第一次生命不是很完美，我们就通过第二次生命来弥补它，如果你的第一次生命已经很完美，那就让我们的第二次生命更加精彩吧！

　　 产后多久可以运动？

　　自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些轻微的运动了，但运动量不宜太大，时间不宜太长。有侧切和剖宫产的妈妈则在产后10天后再开始，动作从上肢按顺序进行，运动量可逐渐增加，时间可由短到长。

　　做操时间为每日一次，每次30分钟左右，时间可逐渐延长，但一次不宜超过1小时。新妈妈们可以根据自己的身体状况和运动难度来调整运动的时间。

　　产后恢复操分节指导

　　1、深呼吸运动

　　促进血液循环，增加腹肌弹性。（产后第1-3天可开始）

　　平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。

　　2、上肢运动（乳房运动）

　　增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。（产后第1-3天可开始）

　　仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。

　　3、下肢屈伸运动（臀部运动）

　　促进腹肌收缩和子宫复原。(产后第3-10天开始)

　　仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

　　4、全身运动（产后14天开始）

　　跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。

　　做产后操的相关注意事项

　　妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进，量力而行，隔一日加一节，每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量，但要避免让自己过度劳累。

　　产后恢复3个重要阶段：

　　1、黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　　2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

　　 3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

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