如何锻炼修护骨盆？
2018-01-29 09:22 浏览数：
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很多妈妈在产后只想马上恢复体型，但很少有人会想到骨盆。产后，因为要经过一段时间，骨盆才会复位，因此不要分娩后马上开始运动，这样很可能会导致骨盆偏离原位。
■双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。
■脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着，维持这个动作约30秒。
■坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢地往左边弯曲，停留大约20秒，两边互换。
注意事项
怀孕初期的准妈妈不要做。在进入安定期（第14周以后）以后可以做。
如果感觉肚子痛要及时停止。
不要过于劳累。每个动作只做1～2次就可以了。
注意调整呼吸。保持正确的呼吸很重要，尽量用鼻子呼吸。专业人才储备工作委员会,家庭教育指导师,课通人才储备,考取证书,课通人才库,职业技能证书培训,课通学堂,在线考试,营养师,茶艺师,人才评测,课通在线更多资讯关注微信公众号：“专业人才储备网络教育平台”了解详情：http://www.ketong.net.cn/
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