月子期这么吃, 喂奶、身材恢复两不误

2018-04-13 09:41 浏览数：次来源：婴幼儿潜能开发

　　产妇分娩犹如经历了一场硬战，所以坐月子养养元气还是很重要的。但是妈妈们一定不要产后就立马大补恶补，循序渐进才是正确的。婴幼儿潜能开发更多资讯关注微信公众号：“专业人才职业技能考评”了解详情：http://rencaiku.bcj.gov.cn

　　月子期间补法错误易伤身：

　　产妇分娩后，体内激素骤降，大量失血，胃肠蠕动减缓，产后如果立即大吃大补，容易造成肠胃的负担。

　　同时产后2-3天妈妈下奶少，怕宝宝吃不饱，会尝试喝浓汤来催乳。但此时进补会虚不受补，过多的乳汁分泌也易积奶。而且新生儿胃容量小，奶量需求并不多。

　　月子期该怎么科学食补？

　　第一周：排恶露，愈伤口

　　这个阶段主要以活血化瘀、排净恶露、恢复肠胃功能、愈合伤口为主。饮食上要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得油腻滋补。

　　饮食推荐：可食用猪肝、山药排骨汤、红枣银耳汤，喝一点小米红枣粥、红糖水，还可以吃些清淡荤食，瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

　　第二周：提营养，补气血

　　产后第二周，伤口基本愈合，胃口也明显好转，产妇应补充气血，多吃富含维生素的食物。

　　饮食推荐：红色蔬菜、动物内脏等是完美的维生素补剂和补血剂，如大枣猪蹄花生汤等，加入少许枸杞、山药、茯苓等效果更佳。

　　第三周：催乳

　　产后三周，经过调养，妈妈的身体状态基本恢复，此时是进补的最佳阶段。加上宝宝正处于生长发育期，营养需求增大，妈妈可以多吃催乳食物，保证下奶量。

　　饮食推荐：鸡、鸭、肉、鱼用来炖或熬，食用时同时喝汤，可促进乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白质、脂肪等。猪蹄和花生也是催奶的好汤料。

　　第四周：定时定量进餐

　　规律、定时定量地进餐可形成条件反射，有助于胃肠生物钟形成规律，使营养吸收更充分，还可以避免脂肪过度堆积，有利于产后瘦身。

　　妈妈们在哺乳时最担心的还是宝宝吃不饱，下面我们就介绍三款催奶食物的详细做法，新妈妈们可以尝试一下。

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