产后恢复重中之重：盆底肌康复
2017-06-26 14:04 浏览数：
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盆底肌恢复是女人产后的首要工作
所谓盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群呈横向分布于盆腔下层，如一张网起到支撑的作用，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都被盆底肌群支撑，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，撑力不足，便会导致位于其上的器官无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等疾病。
对女性而言，盆底肌面临着更大的挑战。十月怀胎，随着胎儿逐渐长大，盆底肌的受力也逐渐增大，从而会导致盆底肌的弹性因过度负重渐渐降低。分娩时，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯。盆底肌作为维持女性产道弹性与松紧度的主要组织，其弹性不足或松紧度降低，一方面无疑为细菌提供了进入人体的“高速公路”，促使各种妇科病找上来;一方面关系着产后夫妻的性生活质量，自身的“松紧度”降低，夫妻感情就会出现裂痕。可以说，盆底肌是否“给力”，是一个女士是否健康，是否幸福的关键点，盆底肌的恢复是每个女人产后必须予以重视的首要工作!
盆底肌恢复训练大PK
目前发现许多女性不知道产后阴道松弛是盆底肌出了问题，盲目地服用针对阴道松弛的药物。这些药物通常会造成阴道充血进而产生紧致的感觉，停药后则立刻打回原样。可以说，目前市面上没有药物可以直接作用于盆底肌。
对症下“药”方是最有效的办法。究竟哪种方法是更具可行性，更具性价比的训练方法呢?
(1)自我锻炼
刚刚生完宝宝的妈妈可通过自己锻炼的方式恢复盆底肌的活力。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，或每日做1500-200次，4-6周患者有改善，3个月有明显效果。这种运动方法简单，而且容易操作，几乎不需花费。
(2)专业康复训练
如果盆底肌受损严重，可去专业妇婴医院采用先进的康复治疗仪帮助女性进行有效的盆底康复治疗与训练。仪器采用低频电刺激，使肌肉被动收缩，增加盆底肌肉的筋力和弹性，使盆底肌肉的弹性恢复到正常状态，同时还能增强阴道紧缩度，提高性生活的质量。这种治疗收效显著。
(3)凯格尔训练与阴道哑铃
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布;借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的"凯格尔肌肉")以进行。现在，医生通常会建议孕妇做凯格尔运动。
未知
(责任编辑：zhang)
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