看我顺产产后恢复42天的恢复训练

　　2.我还用了犬印本铺的盆骨带。

　　伤口恢复15天左右后开始带，月子里屁股那块会疼，感觉骨架子松动的感觉，带上感觉好多了，也不知道是不是心里作用，不过更多的是怕胯骨更宽了，原先就是90cm宽。也不是天天带，下床在家里走动时带一下，刚生完时我量了95cm，现在43天基本在90cm左右了。或许有些用吧，至少我带的那么紧??。

　　3在床上做凯格尔运动，收腹缩肛屁股抬起来那个动作，抬腿训练。那就是收腹的。以锻炼为主，能做几个是几个，总有好处。觉得伤口不疼了就可以开始了。

　　4.腹直肌恢复。太重要了，决定你的腰纬度与力量的重要肌肉，知乎上有这篇检查自己腹直肌分离与恢复的训练方法。可以自己百度一下腹直肌情况，刚生完时肯定是2指宽度的。出月子后感觉已经好了。

　　训练方法：拱双腿，深吸一口气用力收腹憋住，用双手把腹部两边的肌肉往子宫方向也就是向内向下按压住，憋气几秒，再吐气，这样一天做个10次，坚持有效的。

　　5.20天后，可以用瑜伽垫开始做一些简单的动作，仰卧起坐和平板支撑之类，如果腹直肌分离2指的人别做这项。

　　6坐月子饮食要控制啊啊啊！我吃的盐特别特别少。多喝汤，各种汤，主食少吃！米饭要少吃，说是一天6餐，睡觉前也别大吃阿，我喝了整整40天红豆汤排水养颜。和用微波炉加热的苹果香蕉，鲫鱼黄花汤，鲫鱼豆腐汤，山药排骨，冬瓜排骨汤是我喝的最多的，丝瓜鸡蛋汤，番茄鸡蛋汤。每天必须喝很多汤奶水才会足，每天喝的液体是奶水的量，吃东西喝营养汤是提高奶水质量，有奶的人只喝水也会有奶的，只是质量不高而已宝宝饿的快。

　　7.每天平躺在床上进行提纲缩阴，坚持半小时。

　　身上的各种酸痛感，晕眩感之类的真的会在40天左右消失。别着急慢慢来。

　　28天出去洗头发时走了4000步腰太疼了，还以为自己有了月子病，后来发现随着时间的长短，都会恢复的。有条件的尽量把42天坐满，不碰冷水不吃冷食，我是35度的夏天，痛苦的空调房月子再见。

　　第三张是宝宝月子20天左右。生孩子真是女人的一道坎。对自己要狠阿，有点追求，不然和死猪有什么分别

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