听听专家如何说备孕女性该怎么吃
2018-01-17 11:10 浏览数：
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专业人才储备工作委员会：1、营养均衡 备孕并不是说要刻意进补哪些东西，最重要的还是做到膳食全面，营养均衡，少吃高糖类食物，主食以谷薯类为主，辅以充足的蔬菜水果，适当食用肉禽蛋奶鱼，再点缀点坚果，保证维生素、蛋白质、脂肪和微量元素都不落下。
2、补充叶酸 虽然叶酸广泛存在于食物当中，但是仅仅依靠饮食是远远满足不了备孕夫妻的需求的。建议备孕夫妻从备孕前三个月开始坚持每天服用0.4mg左右的叶酸片，女性应坚持至孕早期三个月或持续整个孕期。
3、补充铁剂 育龄女性因为生育和月经的原因，身体内铁的储备常常不足，如果孕期出现贫血，可能会导致流产、胎儿生长受限等，所以女性朋友备孕期间就应注重铁元素的存储，可以多吃含铁丰富的动物性食物。
4、监测体重 女性体重过轻，会影响雌孕激素的合成，影响月经、排卵和妊娠能力，体重过重则可能导致内分泌紊乱，出现诸如多囊卵巢综合征、妊娠期并发症等。备孕期间要注意监测体重，BMI指数在18.5-23.9之间是最合适的。
5、戒烟停酒 香烟和酒精都会直接损伤夫妻的生育能力，从备孕期开始，夫妻俩就需要戒烟停酒，还要远离二手烟的影响。全国专业人才储备工作委员会,家庭教育指导师,课通人才储备,考取证书,课通人才库,职业技能证书培训,课通学堂,在线考试,营养师,茶艺师,人才评测,课通在线更多资讯关注微信公众号：“专业人才储备网络教育平台”了解详情：http://www.ketong.net.cn/
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