睡前的饮食宜清淡, 哪些能吃哪些不能吃要注意哦

2019-01-23 14:49 浏览数：次来源：网络

　　我们人体是一个整体，白天活动，晚上休息，而休息好才能让我们走得更远走得更好。专业人才技能更多资讯关注微信公众号：“专业人才职业技能考评”了解详情：rencaiku.org.cn

　　晚上我们睡觉时当天比较劳累的器官大多都要开始休息了，我们的肌肉休息了，眼睛休息了，大脑也休息了，胃肠也要休息了。

　　而那些没办法休息的器官比如心脏，比如肺也会放慢速度。

　　而我们的晚上吃的食物主要是好消化，如果不好消化会变成我们胃肠道的压力，导致我们晚上睡不好，影响睡眠。

　　热量不要太高，如果热量太高，我们的胃肠把吃进去的食物消化了，但是人在睡眠时消耗的能量非常少，导致吃进去的食物就会变成脂肪，让我们肥胖。

　　所以晚上吃的东西还要是注意一些。

　　建议以下食物晚上可以吃

　　1、粗粮，比如黑米，燕麦，荞麦等

　　这些粗粮中含有丰富的B族维生素，可以稳定神经，促进睡眠。而且热量比较低，不易发胖。

　　2、牛奶

　　牛奶中含有五羟色胺，可以促进睡眠，而且牛奶中含有丰富的钙，钙离子对于神经的稳定作用也是非常强的。

　　所以晚上喝牛奶是一个不错的选择。

　　3、少量蜂蜜

　　中医有说，早上吃咸，晚上吃甜。更养生，而蜂蜜中大量的维生素对睡眠也是有促进作用的。

　　建议晚上不要吃这类食物

　　1、咖啡，茶类

　　喝这类食物会导致晚上过于兴奋，睡不好。

　　2、过于油腻的食物

　　加重胃肠的负担，导致过于肥胖，睡觉时还没有消化也会影响睡眠。

　　3、瓜子，话梅之类高盐食物

　　会导致晚上觉得口渴，晚上要起来喝水，从而导致想上厕所，影响睡觉。

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