准妈妈总生病怎么办？可以常做这些运动！

2018-11-26 14:10 浏览数：次来源：网络

　　不少准妈妈怀孕后就喜欢躺着、坐着，好点的可能还出去走一走，大部分喜欢窝在家。婴幼儿潜能开发更多资讯关注微信公众号：“专业人才职业技能考评”了解详情：rencaiku.org.cn

　　时间长了，和坚持运动的准妈妈一比，差距就出来了。

　　孕期经常运动的准妈妈体质更好，能更好地预防各类疾病，胎儿发育也更好。

　　所以，无论孕前孕中，都应选择安全、适度的运动。

　　散步、快走

　　孕妇经常做这类运动，可使全身得到锻炼，尤其对关节和肌肉有好处。

　　游泳和水中训练

　　水中运动能锻炼身体多处肌肉，而且水能起到缓冲作用，避免孕妇受伤和肌肉拉伤。如果快走时因腰痛无法继续进行，水中运动是保持活动量的好方法。

　　骑固定自行车

　　骑自行车可谓“黄金有氧运动”，但孕期肚子越来越大，可能影响身体平衡性，容易跌倒，骑自行车有风险，此时可以尝试骑固定自行车。

　　专门为孕期设计的瑜伽和普拉提

　　瑜伽和普拉提可以减少孕妇身体和心理压力，提高灵活性，锻炼拉伸性和呼吸专注。目前，有很多专为孕妇设计的产前瑜伽和普拉提课程，已经对姿势进行修改，非常有利于锻炼平衡性，但应避免做仰卧位太久的姿势。

　　做孕前擅长的运动

　　如果准妈妈孕前是个有经验的慢跑者、小球类运动员，怀孕期间可以继续做这些运动。但要在运动前和产科医生及教练讨论，得到科学指导。

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