很多人都有一个错觉，认为只有普通人才自制力差，类似学霸一类的人物，早都克服了自制力的问题，其实这是身份带来的偏见。我知道一位哈佛大学心理系的学霸——Tal，他就曾顶着学霸的名号，陷入了自制力混乱期。
Tal平时是个酷爱运动的人，他每天很早就会起床去跑步，然后去学校。一天的课程结束后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会去健身房健身，然后回家，做作业睡觉。日复一日，从不间断。
大家都认为他是一个高度自律的学霸，Tal也是这么看待自己的。直到寒假到来，因没有人一起跑步、锻炼，导致他的整个假期既没有坚持运动，也没有坚持阅读。如果你不信，来看看他的原话：
“Ican'twaittohavethefreedomwithoutsquashandjustfocusonmyclasses.Catchuponallthereadingsandwritingsandstuff.Winterholidaycame.Istoppedplayingcompletely.Andinsteadofbecomingmoreproductive,Ibecamefarlessproductive.”
（我等不及没有壁球的自由，以专注于我的学习，追上阅读、写作的进度。寒假来了，我不用再进行（壁球）训练了，但与高效学习相反，我反而效率变低很多。）
Tal现在是哈佛的教授
Tal的亲身经历证明了，在计划这种事上，学霸和普通人其实有着同样的困扰。那么为啥计划会失败呢？明明学霸们平时是拥有高度自制力的，难道到了寒假自制力会失效？
这其实就是自制力的假象。
自制力的假象
在知乎自制力话题板块，很多人都表示出现过和我楼下孩子一样的“症状”，其中一个点赞最多的用户说，他的自制力超差，最开始看书10分钟都坚持不了。
但是他通过每天多坚持5分钟的方式，改变了自己的处境。
准确来说，其实这个人改变的不是自制力，而是他的习惯。他是通过反复的行为暗示，培养出了自己看书的习惯，制造出了自制力提升的表现。所以记住播播老师的这句话：自制力几乎无法提升，养成习惯才是改变的关键！
想想在孩子中考之前的那种紧张的学习氛围里，被动养成了多少习惯？每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，目标明确——每个月、每个星期乃至每天的复习内容。
这些都让他们习以为常，就像每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。即使睡眼惺忪，这一套流程也能精确无比、毫不费力的执行下来，这一切就是习惯，不需要太多的自制力。
而当孩子进了大学，课程安排变得自由了，丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自制力的时候。而到了这一步，很多学生才会发现一个真相：人的自制力是极其有限的，他们需要构建新的习惯体系！（有好有坏）
如何构建习惯体系？
构建习惯体系，并不是一件轻松的事情，阻碍有两个：更多资讯关注微信公众号：“专业人才职业技能考评”了解详情：rencaiku.org.cn
没有意识到有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动；
不了解习惯背后的原理。
做事儿的时候大家都喜欢什么？绝大多数的人都会喜欢即时的反馈和满足感！
因为大脑里，住着一只控制人类原始欲望的小猴子，就是它促使人类做出满足自己欲望的行为，比如打游戏、吃油炸食品。而养成一种习惯可能就需要抑制这种欲望，它自然会做出反抗，人就会感到难受，无法坚持。
很多人说的顺应本心，其实只是满足这种原始欲望，只有当大家意识到这只小猴子的存在时，会刻意控制自己，不去满足它的需求，比如拒绝睡前吃炸鸡、拒绝写完作业前去打游戏放松。
那怎么构建习惯体系呢？这就需要依靠习惯背后的四个原理：
触机就是习惯的触发机制，比如我们从小就知道起床要洗脸、刷牙，起床就是这个习惯的触机。
比如我知道楼下男孩喜欢玩王者荣耀，给他的建议就是：周末每次打开游戏想玩的时候，就必须先背10个英语单词。每多玩一局，就多背10个单词，把学习和游戏捆绑起来。
惯性行为之所以叫惯性，是因为它通常是非刻意进行的（有好有坏）。比如有人睡前就习惯喝一杯牛奶，很多人睡前就是惯性刷1个小时手机。培养惯性行为是比较难的，因为它是持续的，不便通过触机反复进行。所以我建议男孩：打一局游戏背10个单词多麻烦，你一次背上100个单词，就可以连续玩5局了。这样就可以慢慢的把男孩的触机行为变成惯性行为了。
奖励这是习惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽略。为什么坏习惯容易养成且难以改变？就是因为它们的奖励往往即时且明显！比如打游戏，能马上得到发泄、虚荣的满足感。而健身、背单词等行为，却需要长期坚持才能看到效果，自然就很少有人能坚持下来。我给男孩说：当你可以连打5局游戏的时候，可以挑战一下有奖环节。比如挑战半小时背50个单词，挑战成功的话，你就可以玩7局游戏，作为给自己的奖励。
信念这是建立习惯的内在动力，是做计划的根本目的。比如背单词，是为了干掉英语考试；想要学会弹吉他，是为了能在各种晚会上一显身手；想要健身减肥，可能是想俘获男/女神的心。所以等男孩初步养成习惯后，我可能需要再找他聊一聊，毕竟奖励手段是多样的，背后的信念才能让他在养成好习惯的同时获得精神上的正向反馈。
最后，在告别“催催催”的路上，不仅孩子要努力，各位家长也是需要学习的。只要用正确的方式引导孩子坚持下去，我相信每一个孩子都能培养出好的习惯，而各位家长也能则彻底告别“催、催、催！”的生活。
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