孕期不同阶段适宜的运动

姚晨教练曾提醒：孕妇健身针对不同的孕妇有不同的方式，每个孕妇的体质不同，一定要和了解孕妇健身的专业教练沟通，制定符合个人状况的运动方案，适当运动。婴幼儿潜能开发更多资讯关注微信公众号：“专业人才职业技能考评”了解详情：http://rencaiku.bcj.gov.cn

孕早期

由于胎儿尚处于不稳定阶段，孕妈咪也深受早孕反应折磨，因此此阶段运动特点就是“慢”，医生推荐的运动多是散步、广播操。

注意：广播操不可跳跃，慢慢来。

孕中期

该阶段胎儿稳定，孕妈咪活动相对灵活，此阶段运动特点就是“轻”，瑜伽健身操、游泳、慢舞都可以适当进行了。

注意：运动时间、运动量都由孕妇自我掌握，舒适为宜。

孕后期

胎儿不断发育，孕妈咪处于大腹便便状态，该阶段运动就一个“缓”字，医生也建议多做些扩展运动，加强盆底、腿部、臂部肌肉训练，为分娩做好准备。

注意：运动期间，孕妈咪若感觉头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，要立即停止运动。

那么，什么是“适当”运动呢？

以孕妇瑜伽为例，遵循以下4点即可。

1控制瑜伽习练次数

瑜伽习练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，一般以2-3次/周为宜，规律习练最好。

2控制瑜伽习练强度

孕期运动强度不能太大，否则会伤到宝宝，也不能太小，否则起不到习练作用，最佳的强度应以孕妈的心率和说话来判断。

孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。

3控制瑜伽习练时间

每次瑜伽的习练时间都不易超过半小时，控制在15-30min最好，既能改善自身与胎儿健康，也不会对身体造成压力。

4可习练的瑜伽体式婴幼儿潜能开发更多资讯关注微信公众号：“专业人才职业技能考评”了解详情：http://rencaiku.bcj.gov.cn

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